作者： 发布时间：2023-03-15 09:47 点击量：699 健康科普
就是对于缺钙地区的人群，尤其是高危的人群，你要尽早补。高危人群，胖的人、室内工作的，基本上没有外面见到紫外线，比如说像我们医生，我是每天都要补两片，因为基本上没有紫外线，造成没有转换的获得少，这部分人就尽早补充。
一般从早妊反应过后，你就可以给她补充，补充的量的话，一般就是600毫克，600毫克她可以牺牲200多毫克，加上你食物当中有400，加上你孕期之后，我们都要鼓励孕妇喝一杯奶，也就是说200-300毫升，这样加起来，在妊娠中期以前，基本上都够了，因为我们中期以前的话，800-1000就够了，因为还一点坚果、豆制品，这些也是补充钙剂的。
但是到了晚期，或者是病人有症状了，或者是病人是双胎，或者是病人是高危这批人，高危这批人运动很少，那么这点钙就不够了，我们在中晚期，我们一般要加到900毫克，甚至1200毫克。大家也不用担心，因为我实际上给你补充1000毫克的钙。
我举个简单的例子，1000毫克，实际上你吸收的也就是300-400，因为它的吸收率很低，只吸收三分之一，300-400的话，加上你的牛奶，加上你吃的东西，你真正体内才能满足你的1000的钙。所以补充的话，一般的人群补充600毫克就够了，对于一些高危的人群，年龄大的，或者怀第二胎的话，你就什么，给她早一点，甚至后面要补充多一点，可能900毫克，1200毫克，或者有些牛奶的话，我们给她增加一部分。
另外就是有条件的地方，当然有紫外线的地方，有太阳，尽量多出去晒一晒，运动，散散步，这些都可以适量增加钙的转换，它相当于是维生素D的一个转换，促进钙的吸收
一般来说的话，就是说分次补当然更好一点，主要是为了帮助她吸收，但是分次，就是一次性的话，在300-600都可以的，300-600毫升，当然你是一次，你说我一天需要1200毫克，因为我不胡来，那么这种我们就不建议1200一起吃了，她一般吸收率最高的，也就是在300-600，平均400左右。
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