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生育后如何恢复骨盆?

作者: 发布时间:2023-05-18 15:14 点击量:1155  健康科普

是这样的,就是生小孩以后,实际上整个骨盆,我们的韧带要被拉松,拉松以后,这种韧带,实际上它是以一种牵拉的疼痛,那么慢慢这种恢复的话,大概要过三个月才能恢复,那么这时候怎么办?


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        你生了以后,你可以捆一个腹带,把这个骨盆固定一下,而这种髋骨的疼痛,实际上和我们现代的人,体力劳动太少有关。你看既往的人这种现象都很少,因为过去三十年前的人,我们都在运动当中,你看我们要骑自行车上班,每天要洗衣服,大被小被的,现在你们这些都不做了,全部是机器代理了,出门就坐不论是顺产还是剖腹产,产后骨盆都会变大。很多的妈妈都会介意自己的身形改变,苦恼于骨盆的变化,希望可以恢复产前的模样。到底产后骨盆如何恢复呢?


        1、顺产后骨盆恢复


        顺产后腰想恢复盆骨,可以从运动的方式来矫正和恢复。


        (1)立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的夹缩机能。


        (2)卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.如此反复六次,每天一回,可常年不辍。


        2、剖腹产后骨盆恢复


        无论是顺产还是剖腹产,产后妈妈的骨盆都会变大。这就是准妈妈们经常说的产后大屁股。要改变产后大屁股,防止骨盆松弛引起的各种不良症状,准妈妈们,赶紧在分娩之前为自己准备一根骨盆带吧。长久以来存在着一个认识误区,很多准妈妈以为采用剖腹产就可以更好的保持身材,防止出现产后大屁股。实际上这是错误的。


        进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题,其实剖腹产的产后骨盆也是打开,成松弛状态。所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样,必须在产后及时使用骨盆带进行骨盆收紧。


        怀孕期间因一个叫着弛缓性因子的荷尔蒙的作用引起骨盆扩张,产后宝宝出来之后,骨盆达到最松弛的状态,另外子宫也是下垂状态。所以如果不及时有效地收紧的话,情况严重的话,有时会出现无法行走,耻骨联合分离,出血不止等症状,产后容易发生的小便失禁,便秘,腰痛等负面症状。


        如果可以的话,2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。只是,到了感觉系带与不系带没有很大区别的时候,是没有必要强迫去系带并让人感觉厌烦。有些妈妈一直使用到产后六个月,效果也非常好。各位妈妈还是依据自己的使用感觉而定。


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